“ 50 ERRORES QUE NO
DEBES COMETER PARA PONERTE ENFORMA”
1.
Realizar siempre las dietas más estrictas . Las más radicales.
Decidido/a
a perder otra vez esos 5-7kg que sobran, por supuesto. Pero cuando
usted come tan pocas calorías, va a entrenar a su metabolismo para
que se vuelva cada vez más lento. Una vez que utiliza la dieta es
más dura que puede aguantar, con menos calorías lo que hace es
decirle a su cuerpo que quema calorías más lentamente, y por lo
general ayudará recuperar el peso más rápido cuando las calorías
se aumenten, por poco que sea.
2.
Saltarse el desayuno, merienda, cena.
Saltarse
el desayuno parece una manera simple de reducir las calorías, pero
puede hacer que usted tenga más hambre el resto del día. Esto puede
conducir a comer, picotear de forma no planificada en el trabajo y
comer una porción de tamaño gigante en el almuerzo, por lo que la
cantidad de calorías se disparan. Pero los desayunos que son ricos
en proteínas y fibra pueden frenar el hambre en todo el día. De
hecho, los estudios muestran las personas que desayunan todos los
días son más propensos a mantener un peso saludable.
3.
La pérdida de registro de sus Snacks
Tal
vez usted cuenta rigurosamente calorías en cada comida, pero ¿qué
pasa con todos los aperitivos en el medio?. Ahí está la bolsa de …
en su escritorio, el pequeño trozo de pastel de una fiesta, el sabor
del cono de helado de su hijo ( dame un poquito) . Todo esto es comer
sin sentido , todo suma y podrían sabotear una dieta de otra manera
bien planificada. Si usted es serio sobre el conteo de calorías, es
posible que desee utilizar su smartphone o un cuaderno para llevar un
registro de cada bocado. Muy útil cuando la dieta falla y
aparentemente no encontramos la causa.
4.
Entre el picoteo y añadir comidas.
Mientras
que los picoteos sin sentido añaden más volumen a su cintura, el
añadir comida de formas más repartida, puede hacer justo lo
contrario. Las personas que comen varias comidas pequeñas al día
tienen más probabilidades de controlar el hambre y perder peso.
Comer entre comidas ayuda a mantener el metabolismo en marcha, sobre
todo si estas comidas tienen un buen balance de nutrientes, y
contienen proteínas. Tener unas cuantas nueces es una buena
elección de alto valor proteico, y la investigación sugiere las
personas que comen frutos secos tienden a ser más delgados que los
que no lo hacen. Añadir nueces a una alimentación ya abundante, en
cambio hará que engorde. Hay suplementos y alimentos que pueden
usarse para nuestros propósitos de forma controlada.
5.
Comiento alimentos bajaos en grasa .
Utilizar
productos bajos en grasa pueden jugar un papel importante en su
dieta. Sólo recuerde que bajo en grasa no es lo mismo que baja en
calorías, y no es una licencia para tomar porciones extra de esos
alimentos. Si acumulamos alimentos en el plato bajos en grasa,
usted puede terminar comiendo más calorías que si has tenido una
rebanada pequeña de la torta regular. La mejor manera de saber la
cantidad de grasa, azúcar y calorías que está recibiendo es
comprobar la etiqueta nutricional.
Tenga
en cuenta que muchos productos que se venden como light, o 0%, no son
tales. Puede incitar a su consumo sin ser adecuados para la dieta.
6.
Bebiendo demasiadas calorías
Al
contar calorías, muchos de nosotros tendemos a pasar por alto lo que
está en nuestras bebidas. Esto es un gran error si se considera que
algunos cafés especiales , cócteles, y las bebidas alcohólicas
tienen más de 500 calorías. Incluso las calorías en el jugo de
frutas y refrescos pueden sumarse rápidamente. Lo peor es que las
calorías líquidas no frenan el hambre. No vas a comer menos después
de una bebida alta en calorías.
7.
Beber poca agua
Este
es uno de los errores más simples de dieta para arreglar. El agua es
esencial para la quema de calorías. Si te dejas deshidratarse, su
metabolismo se arrastra, y eso significa que la pérdida de peso más
lenta. Así que trate de añadir un vaso de agua para cada comida y
merienda.
8.
Lácteos fuera. No!.
Leche
entera, el queso y los helados son tabú para muchas personas a
dieta, pero abandonando los productos lácteos pueden ser
contraproducentes. Algunas investigaciones sugieren que el cuerpo
quema más grasa cuando se pone suficiente calcio y produce más
grasa cuando es calcio escasea. Los suplementos de calcio no parecen
dar los mismos beneficios, por lo que los productos lácteos pueden
ser de gran importancia. Simplemente , use las opciones sin grasa o
productos lácteos bajos en grasa.
9.
Comer fuera de casa demasiado a menudo.
Comer
fuera de casa puede parecer una salvación durante o después de un
día agitado, y vd. piensa que siempre se puede pedir la ensalada u
otra opción más saludable. Pero una vez que estás allí, se puede
resistir ese plato que le gusta, postre, o bebida favorita? . Y si
usted se permite frecuentemente la comida rápida , podría
convertirse en un hábito. De acuerdo con un estudio a largo plazo,
las personas que comían comida rápida más de dos veces a la semana
ganaron 4 kg. más que los que tenían menos de una vez a la semana.
10.
Establecer metas poco realistas.
Decirte
a ti mismo si no se pierden “X” kilos, la primera semana es
probable que fracase en mi dieta. Si usted sabe que no será capaz
de hacerlo, nunca se puede comenzar su dieta en el primer lugar. Si
te pones a dieta y pierdes 1 kg en una semana, en lugar de la
celebración, se puede sentir desanimado que usted no alcanzar su
meta. Un objetivo realista es vital para una dieta exitosa. Si no
estás seguro de lo que debe ser su meta, hable con un dietista.
Ciertamente después de tantos años tratando a clientes, he llegado
a la conclusión que el peso ideal no existe. Se trata de bajar de
grasa, no de peso y eso es lento, pero el resultado estético siempre
es mejor y más saludable.
11.
Nunca coma demasiado estando hambriento.
El
hambre es un impulso primario que es difícil de negar. Cuando estás
hambriento, es difícil mantenerse a raya hasta que pueda encontrar
comida saludable. Como resultado, se termina por comer cualquier cosa
que no está clavada, y por lo general, acaba después lamentándolo.
La planificación de las comidas y meriendas hace maravillas para
atajar el hambre intensa que puede hacer un inviable sus mejores
intenciones de comer bien. Siempre tenga refrigerios saludables, como
la onza de pistachos, un huevo duro y algunas galletas integrales,
yogur desnatad, o 1 manzana. No se salte las comidas tampoco.
12
. Sea honesto acerca de su asignación diaria de calorías.
Todo
el mundo tiene una necesidad de calorías, tanto si usted está
tratando de mantener su peso o perder un poco de peso. He encontrado
que la gente ignora este hecho simple. Ese número de calorías le
permite construir una dieta saludable, y ayuda a evitar la
frustración sobre el constante control del peso. Las Guías
Alimentarias básicas sugieren la ingesta de calorías diarias por
razones de género, edad y nivel de actividad física. Cuando usted
sabe cuánto necesita, entonces usted puede planear en cuántas
porciones de frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos
bajos en grasa, y otras fuentes de proteínas debe incluir todos los
días. Antes de modificar los valores, puede ser necesario acudir a
un profesional, si no está muy seguro.
13
Coma bien después del entrenamiento.
Las
personas son conocidas por sobreestimar la cantidad de calorías que
se queman durante la actividad física, que es a menudo mucho menos
de las calorías quemadas reales. Cuando sobreestima las calorías
que quema durante el ejercicio, puede después comer más de lo
necesario, por lo que la pérdida de peso y mantenimiento será
difícil. El ejercicio puede conducir a comer más, puede ser la
clave para el control de peso más fácil. Para ver la cantidad de
calorías promedio que está quemando durante las actividades diarias
y el ejercicio, visita los gráficos generales de quema de calorías
por actividad, aunque no son precisos del todo le puede servir para
ver lo fácil que es anular las calorías quemadas durante un
entrenamiento con sólo unos pocos bocados adicionales.
14
Utilice el rojo, naranja y verde de los alimentos.
En
cada comida incluya un alimento de cualquiera de estos colores. Al
centrarse en estos alimentos, usted estar seguro de obtener buenos
nutrientes en su plato y no tendrá espacio en su plato para añadir
muchos alimentos menos sanos. (Bonus: Frutas coloridas y verduras
ayudan a que tu piel luzca más saludable y más joven Aquí está lo
que debe comer para una piel radiante!)
15
Comer masticando más.
Hacer
esto en cada comida podría ahorrar alrededor de 75 calorías al día
, porque acaba comiendo menos, al no engullir tanta cantidad lo que
equivale a una pérdida de peso a lo largo del tiempo y a mejorar los
hábitos de alimentación.
16
Ser un bebedor empedernido, de agua.
El
agua es esencial para mantener el cuerpo hidratado y tenemos
realmente más probabilidades de errar al no beber suficiente de él
más que por beber demasiado, que también es peligroso. Las
necesidades de cada persona será diferente, pero la cantidad diaria
recomendada es en general de 2 litros. También ocupa un espacio en
el estómago para que se sienta más pleno, mientras ayuda a una
menor ingestión de calorías. Descubre las mejores formas de
asegurarte tus porciones recomendadas de agua.
17
Reduce el hábito de salar de más.
La
sal es un gran contribuyente al aumento de peso ya menudo una razón
por la que los números de la báscula no están bajando. El
estadounidense promedio consume dos veces la cantidad de sal que
necesita cada día, lo que lleva al aumento de peso, hinchazón, y la
incapacidad para perder peso. La sal también puede hacerte sentir
más hambre y sed, a fin de comprobar las etiquetas de nutrición
para evitar los niveles altos de sodio y elegir preferentemente
alimentos frescos, sobre los alimentos envasados o comer en
restaurante. Igualmente no hay que eliminar la sal completamente, a
no ser que sea por prescripción médica, eso también puede acarrear
problemas, lo mejor es evaluar y reducir el sodio en su dieta, si se
está consumiendo en exceso.
18.
Dar sabor a tu comida
Adición
de especias a sus comidas puede ayudar a frenar el hambre, según un
estudio publicado en el British Journal of Nutrition. ¿Necesitas
otra razón para añadir especies picantes? Los científicos de la
Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo descubrieron que la
capsaicina (un compuesto que se encuentra en los chiles) provoca que
su cerebro libere endorfinas para sentirse bien. Un estómago lleno y
un buen estado de ánimo?. Bien, al menos si las toleras.
19
¿ Un refresco dietético me ayudará a perder peso ?.
Un
estudio de la Universidad de Texas Health Science Center encontró
que a más refrescos light bebe una persona, mayor es su riesgo de
tener sobrepeso. Con sólo dos o más latas al día aumentaron las
cinturas en un 500%. ¿Por qué? Los edulcorantes artificiales pueden
perturbar la capacidad natural del cuerpo para regular la ingesta de
calorías basado en la dulzura de los alimentos, sugirió un estudio
en animales de la Universidad de Purdue. Eso significa que las
personas que consumen alimentos de dieta podrían ser más propensos
a comer en exceso, porque su cuerpo está siendo engañado haciéndole
creer que está comiendo azúcar, y se le antoja más.
Otro
estudio encontró que incluso sólo un refresco de dieta al día está
vinculado a un 34% más de riesgo de síndrome metabólico, el grupo
de síntomas que incluyen la grasa del vientre y el colesterol alto
que te pone en riesgo de enfermedades del corazón.
20
Centrarse en el balance de nutrientes en lugar de contar calorías
Asegurarse
de comer NUTRIENTES : hidratos de carbono, proteínas y grasas en
lugar de sólo calorías mejora los resultados de pérdida de grasa,
dando al cuerpo lo que necesita, mejorar el aporte de nutrientes te
va a mantener satisfecho por más tiempo, y mejora su alimentación.
21
. Aparte la comida de entrente de donde usted está comiendo
Al
mantener los alimentos dentro de la vista mientras está comiendo,
usted puede encontrarse que continua comiendo incluso si usted
realmente no tiene hambre. Sírvase la comida en la cocina sólo la
porción en su plato, que va a comer. y luego sentarse a la mesa a
comer. De esta forma, si quieres porciones adicionales, tendrás que
levantarte, ello le ayuda a ser más conscientes de lo que está
comiendo.
22
Mantenga un registro de alimentos
Sabemos
que usted ha escuchado esto una y otra vez. Bueno, eso es porque
mantener un registro de alimentos es vital para perder peso y
mantenerlo a largo plazo. Un estudio publicado en el American
Journal of Preventive Medicine encontró que aquellos que
mantuvieron registros de alimentos regulares perdieron dos veces más
peso que aquellos que no lo hicieron. Al mantener un registro de
alimentos, asegúrese de realizar un seguimiento de lo que comió,
cuánto comió, algo que ha añadido a la comida (condimentos,
aceites, etc.), y lo que usted bebió. También el seguimiento de su
estado de ánimo y el apetito puede ser útil y perspicaz en aprender
acerca de sus patrones de alimentación!
23
Comience con la sopa
Las
personas que comieron una sopa de verduras bajo en calorías antes de
una comida consumen 20% menos calorías en la comida, según un
estudio de Penn State Unniversity. Tomar una sopa de vegetales a base
de caldo bajo en calorías antes de la comida principal del día para
reducir calorías y perder peso sin sentir hambre.
24
Tómese su tiempo
Comedores
rápidos suelen ser más obesos que los que comen lento, según un
estudio de la Universidad de Rhode Island. Se tarda 20 minutos para
su estómago para enviar un mensaje a su cerebro que usted ha comido
lo suficiente y estar satisfecho. Si se precipita su comida y comer
rápidamente, las señales de saciedad de su cuerpo no se pueden
sintonizar a esos sentimientos de plenitud todavía y es más fácil
de comer en exceso. Intenta frenar masticando cada bocado al menos 10
veces, poniendo el tenedor entre bocado y bocado, y el fomento de un
ambiente relajante de comer en lugar de comer a la carrera.
25
Su hormona del hambre
Incluso
haciendo dieta motivado, tendrá que luchar para tener éxito en la
pérdida de peso una vez que el hambre aparece. Nuestros cuerpos
segregan una hormona llamada Ghrelina, que controla el hambre y la
impulsa nuestro apetito. La ciencia nos dice que la mejor manera de
controlar la Ghrelina es comer comidas pequeñas y equilibradas sobre
cada 3 horas aproximadamente. Esto se debe a la Ghrelina aumenta
después de aproximadamente 3 a 4 horas de ayuno, por lo que comer
con regularidad ayuda a mantener esta hormona bajo control.
26
No deje de cenar, en cualquier ocasión
Es
un mito que usted aumente de peso como un resultado directo de comer
después de las 7 pm .Veo muchos profesionales ocupados en mi
práctica privada, y que llegan a menudo a casa tarde. Esto no quiere
decir que deban saltarse la cena si están tratando de perder peso.
Muchas
veces, la gente deja de comer a las 5 pm, que se traduce en comer en
exceso al día siguiente. Este ciclo no es ideal, ya que se apaga su
metabolismo. Usted debe comer 70-75%% de sus calorías antes de la
cena y el 25-30% en la cena, todo el tiempo que puede ser. Sólo dése
al menos 90 minutos para terminar su comida antes de que usted va a
ir a dormir.
27
Establecer una cita con su cocina
Basado
en lo que he aplicado en mi práctica, cuando se trata de la pérdida
de peso que tenemos que dedicar el 80% de nuestros esfuerzos a la
nutrición y el 20% para el ejercicio.
Una
forma de hacer esto es programar el tiempo y hacer una cita con su
supermercado y cocina. Platos del restaurante suelen están fuera de
su control, y el hecho es, la mayoría de las veces, lvienen cargados
con sal y grasa. Empezar a cocinar en casa para controlar mejor su
consumo de calorías.
Programar
un día, como el domingo por la tarde, para cocinar para la semana.
El plan puede ser asar un pollo entero. Cortar verduras como la
calabaza, pimientos, berenjenas y patatas , saltearlos con un poco de
aceite o asarlos . Hervir una olla de arroz integral. Hacer todo esto
al mismo tiempo y que sólo debe tomar alrededor de una hora.
Ahora
usted tiene los ingredientes para cocinar para varios, dias. Aunque
llegar a casa y comer una pizza no le lleve más de 3 min, el
resultador no será el que vd. quiere.
28
Respire.
Esto
puede parecer obvio. Después de todo, usted tiene que respirar no
importa qué, ¿no? Pero pocos de nosotros respiramos profundamente o
conscientemente. Piense en esto: ¿cuándo fue la última vez que
tomó un largo y lento, la respiración, profunda y lentamente lo
dejó escapar de nuevo? Las respiraciones profundas de ese tipo que
se toman fuera de su inmersión en la tensión momentánea, oxigenar
el cerebro y en los tejidos, y ayudan a reducir las hormonas del
estrés. Tome descansos para respirar durante todo el día, o, mejor
aún, emparejar los descansos con un paseo tranquilo para
desvincularse del estrés. Sólo un par de minutos de caminata, unas
cuantas respiraciones largas y profundas, y usted comenzará a ver
los resultados en su cuerpo.
29
Coma antes de una fiesta o evento
No
conviene llegar a una gran comida, evento o fiesta de hambre. Un
estudio encontró que usted será 2,5 veces más propensos a comenzar
comer en exceso carbohidratos con almidón, fritos o alimentos no
adecuados. Y, usted es probable que coma un 47% más calorías de las
necesarias. le. Tomar un aperitivo saludable antes de ir a un evento
para que no llegar con hambre.
30
Sea aventurero con palillos , cualquier utensilio que haga que coma
más lentamente.
La
elección de los palillos requiere un poco más de atención en
recoger comida del plato. Las porciones son más pequeñas, y comer
con ellos toma más tiempo porque hay que ver de cerca cada bocado
así que la comida no se caiga. Pueden actuar como un recordatorio
para reducir la velocidad, saborear y masticar de forma consciente y
puede ayudarle a terminar comiendo menos!
31
Use ropa equipada
La
cintura elástica es el enemigo nº 1 de la persona a dieta . Cuando
usted usa ropa que le quede bien y te hacen sentir bien, le da
señales claras para ayudarle a poner los freno en caso de excesos.
Use esto como una forma de mantenerse consciente de sus metas y
ayudar a evitar comer en exceso.
32
Celebrar charla sana
En
lugar de utilizar palabras como : cambio "no se puede" a
"puede"; "débil" a "fuerte"; "poco
saludable" a "saludable". Se necesita práctica, pero
puede empezar a volver a cablear la forma de pensar acerca de sus
metas de salud y peso.
Una
nueva investigación encargada por Special K entrevisa a
más de 1.000 mujeres, encontró que 9 de cada 10 mujeres que tienen
una actitud positiva hacia el control de peso reportaron el perder o
mantener su peso en el último año en comparación con sólo el 50%
de los que tienen una actitud negativa. Y más allá de ser más
exitosos, los que tienen una actitud positiva eran ocho veces menos
propensas a ganar peso que las mujeres que piensan negativamente.
33
Coma por la mañana sin falta
Un
estudio publicado en el British Journal of Nutrition
siguiendo la dieta de casi 900 adultos y descubrieron que cuando las
personas comían más grasas, proteínas y carbohidratos durante la
mañana, se quedaron satisfechos y comían menos en el transcurso del
día que los que comían sus comidas más grandes a horas
posteriores. Desafortunadamente, muchas personas suelen pasar muchas
horas con el estómago vacío. En una encuesta, los consumidores
reportaron que incluso cuando comen por la mañana, la comida no
suele ser un desayuno completo. Si sientes hambre de verdad antes
del mediodía, hay una posibilidad de que usted no está comiendo lo
suficiente por la mañana. Añadir un mínimo de 250 calorías y
tratar de obtener una porción de proteína en ella que hará te
sientas satisfecho por más tiempo.
34
Tomar 10 minutos para comer una golosina
Pruebe
esta estrategia para reducir permanentemente los antojos: Con una
porción de su comida favorita, tomar un minuto para olerlo, verlo y
pensar en ello. Tome un pequeño bocado. Mastique lentamente,
moviéndose alrededor de su boca y se centra en la textura y el
sabor, luego trague. Pregúntese si usted quiere otro bocado o si que
uno satisfecho. Si todavía quieres más, repetir, esta vez de
masticar la comida 20 veces. Continuar este ejercicio comer durante
todo el tiempo que quieras o hasta que termine la porción (que debe
tomar unos 10 minutos). "Cuando usted toma el tiempo para
saborear despacio, y ser más conscientes de lo que algo realmente
sabe como, se sentirá más satisfecho", dice Lesley Laúdes,
PhD, profesor asociado en el departamento de psicología de la
Universidad de Carolina del Este.
35
La falta de sueño, favorece el aumento de peso
Una
investigación reciente de la Universidad de Pennsylvania encontró
incluso sólo unas cuantas noches con privación del sueño puede
conducir al aumento de peso casi inmediata. Los científicos pidieron
a los participantes dormir unas 10 horas por noche durante dos días,
seguidos de cinco noches de restricción del sueño y cuatro noches
de recuperación. Después de los 11 días, el grupo privación de
sueño ganó casi 1,2 kg , en comparación con un grupo control bien
descansado.
36
Invertir en un buen entrenador.
¿Cuántos
hombres tienen dolor en el hombro después de un ejercicio o dolor
de espalda después de ponerse en cuclillas? Demasiados. Todo el
mundo debe trabajar con un entrenador en un punto de su carrera
deportiva, aunque sólo sea por un mes o dos, para aprender
estrategias adecuadas sobre técnica y de diseño de un programa de
ejercicios adecuado.
Esta
inversión se asegurará de que usted está levantando en una manera
de maximizar sus ganancias de fuerza y masa, y reducir al mínimo el
riesgo de lesiones. Mejorar la pérdida de peso, evitar lesiones que
lógicamente le harán aumentar de talla, al no poder entrenar de
nuevo durante un tiempo.
37
Entrenamiento a lo loco.
El
entrenamiento eufórico, también está relacionado, con el punto
anterior, también muchos hombres hacen peso muerto (y otros
movimientos de tracción para el caso) con una espalda que ya tiene
una desalineación, o deformidad. Este redondeo de la columna
vertebral puede a importantes lesiones, debilitantes y dolorosas.
Levante
con una posición vertebral neutral (piense ligera curva "hacia
adentro") y mantener su glúteo apretado durante todo el
movimiento para mantener esta posición.
38
El sedentarismo.
Desafortunadamente,
la mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo sentados a lo largo
del día. Esto conduce a cambios estructurales específicas en todo
el cuerpo, como flexores de la cadera acortados, pectorales
igualmente acortados y extensores cervicales estirados (los músculos
en la parte posterior del cuello).
Como
mínimo, cada uno de nosotros debe pasar un tiempo en estirar estos
grupos musculares para ayudar a restaurar la gama adecuada de
movimiento alrededor de las articulaciones. El descuido de estas
áreas problemáticas casi inevitablemente conducir a dolor en la
espalda, los hombros y el cuello.
39
No calentar adecuadamente
Todos
los días, especialmente Lunes por alguna razón, los hombres caminan
al gimnasio hacer un press de banca y otros ocho ejercicios de pecho,
y otros tantos de bíceps (a veces con un peso y ténica inadecuados)
, llegan y al momento ya empiezan a levantar. Un calentamiento
adecuado aumenta su ritmo cardíaco, la circulación, la amplitud de
movimiento y la unidad de los nervios a los músculos que trabajan.
40
Calentar sólo con cardio
Como
calentamiento tradicional "cardio" (lo que yo llamo
acondicionado) es mínimamente beneficioso, ya que no hace nada para
aumentar el rango de movimiento de las articulaciones de trabajo (
espalda, triceps....) ni favorece la unidad neuronal a los músculos
que trabajan. Como una estrategia de pérdida de grasa, debe hacerlo
después de pesas, o en sesión separada.
41
Beber durante el ejercicio.
Se
estima que el 75% de las personas están crónicamente deshidratados.
A la luz del hecho de que incluso los resultados de deshidratación
leves afectan de forma significativa en el rendimiento físico y
mental, esta estadística es asombrosa. La recomendación de seis a
ocho vasos de agua es lo mínimo para evitar la deshidratación en
una persona inactiva.
Siendo
realistas, la gente con gran actividad física, o ambientes calurosos
tendrán que beber dos veces esa cantidad. Usted debe estar bebiendo
agua durante todo el día. Si no te gusta el agua, trate de añadir
una rodaja de limón o chorrito de jugo de limón para mejorar el
sabor.
42
Dolor de espalda al hacer abdominales
Otra
vez dolor mientras hace abdominales? Especialmente cuando tiene los
pies sujetos y flexores de la cadera trabajan más. Todo ello pone
una cantidad significativa de tensión en su espalda baja. Aún más,
esa mala postura se refuerza con el encorvamiento postural, ya que
pasamos demasiado tiempo sentado durante todo el día, lo cual
puede tener efectos negativos en nuestra postura ,la respiración y
el equilibrio muscular.
43 Uso de las
máquinas, frente a pesos libres.
El
argumento más común para el uso de las máquinas es que son más
seguros – Al menos eso es lo que quieren darnos a entender. No hay
nada seguro acerca de un rango fijo de movimiento. La mayoría de las
máquinas se provocan mucho estrés en las articulaciones de las
personas al mover peso en posiciones incómodas, haciéndolos menos
seguros que con los pesos libres. Debido a que los pesos libres
requieren que utilice los músculos para controlar el peso y el rango
de movimiento, en realidad se active más músculos y quemar más
calorías utilizando pesas libres que las máquinas. Las máquinas
también son menos "funcionales", ya que no le permiten
usar su centro, para estabilizar su abdomen mientras que ir a través
de la amplitud de movimiento, como lo haría en cada movimiento de la
vida real.
Las
pesas libres también le dan más de una variedad de opciones/
variantes de ejercicio y le permiten integrar núcleo de
fortalecimiento con los movimientos típicos de musculación El
resultado es un ejercicio de entrenamiento de fuerza dinámica,
altamente eficaz.
44
Entrenamientos intervalados con poco descanso
En
comparación con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad,
el cardio estacionario se ha demostrado que es menos eficaz en la
mejora de la capacidad aeróbica, menos eficaz en la mejora de la
capacidad anaeróbica y menos eficaz en la quema de grasa! Esperemos
que, ahora estás preguntando,
Cuando
tenga una buena condición física, puede probar a hacer 30 segundos
de esfuerzo máximo, seguido por 90 segundos de descanso por 10
intervalos.
45
Comer tan pronto como sea posible después de entrenar
Dentro
de unos 60 minutos de completar su entrenamiento, su cuerpo está
preparado para cargar los músculos con combustible y energía. Si
el combustible adecuado se le da a su cuerpo durante esta ventana,
puede estimular la síntesis de proteínas (crecimiento muscular) y
la reposición de glucógeno muscular (combustible para el ejercicio
de alta intensidad). Si se descuida esta ventana, su cuerpo está en
un estado de catabolismo (descomposición).
Lo
mejor es consumir una bebida de proteína de calidad, con cantidades
variables de carbohidratos y grasas, nunca sin nada de grasa.
46
toxinas en los alimentos, suplementos
Estoy
absolutamente sorprendido por la cantidad de gente no investigan para
saber si hay toxinas en los productos que se tragan. Cuando algo se
vende como una hierba, vitamina, súper alimento o suplemento,
piensan que es automáticamente seguro. Y mientras que la industria
de productos naturales tiene un historial de seguridad verdaderamente
notable - especialmente en contraste con la enorme cantidad de
muertes causadas por los productos farmacéuticos - que todavía
sufre de una gran cantidad de toxinas ocultos que se utilizan
habitualmente en toda la industria.
Mi papel como periodista y activista
es ayudarle a saber la diferencia entre los productos que son buenos
para ti frente a los productos que en realidad podría ser tóxicos.
Porque en definitiva, yo quiero que esté sano.
47
La maltodextrina (De GM de maíz)
Vamos
a empezar con el grande primero: Si usted toma un producto natural y
la lista de ingredientes dice "maltodextrina," las
posibilidades son muy altas que la maltodextrina en el producto es
derivado de maíz transgénico.
Prácticamente
toda la maltodextrina utilizados en toda la industria de productos
naturales es modificado genéticamente. Productos que están
certificados USDA orgánica, sin embargo, no están utilizando OGM
maltodextrina.
48
Vitamina C / ácido ascórbico (De GM de maíz)
He
aquí otra mentira que está seguro de abrir algunos ojos: Casi toda
la "vitamina C" que se vende en vitaminas a través de
América en este momento se deriva de maíz transgénico.
Esto
significa que muchos de los suplementos que se venden en muchas
tiendas, las vitaminas que se venden en Amazon.com, las píldoras en
su farmacia local, y especialmente los productos en la tienda de
comestibles están (casi) todo rutinariamente hacen con modificado
genéticamente vitamina C. Es típicamente llama "ácido
ascórbico," y casi 100 por ciento del ácido ascórbico
utilizado en la industria de productos naturales se deriva a partir
de OMG.
49
Hexano Extraído de soja y proteínas de arroz
Casi
el 100 por ciento de las proteínas de soja "naturales"
vendidos en los EE.UU. se extraen en China usando un método de
extracción con hexano.
Aclaración:
El principal fabricante y distribuidor de proteína de arroz integral
en los EE.UU., que importa la proteína de arroz integral procesada
en China, insiste en que hexano nunca se ha utilizado en la
extracción de su producto, no en la proteína de arroz integral
convencional ni su arroz integral orgánico proteína.
Su
proteína de arroz integral es un "-hexano libre, no OGM, la
Prop. 65 compatible, toda Gamma orizanol ricos en polvo Oryzatein
grano", y el fabricante es Axioma. Proporcionan una gran
cantidad de la proteína de arroz integral a numerosas fuentes en los
EE.UU., y este es el mejor producto de proteína de arroz integral
disponible en la actualidad, en parte porque no se extrae hexano.
No
es la proteína de arroz integral que es hexano extraído en China,
sin embargo, pero eso no es llevado por Axioma. Así que si usted va
a comprar cualquier cosa con la proteína de arroz integral,
asegúrese de que está proceden de Axioma y no de otra fuente que
utiliza hexano. También le animo a comer sólo certificado proteína
de arroz integral orgánico, no la convencional proteína de arroz
integral.
Cualquier
cosa, desde China, por cierto, debe ser doble comprobarse contenido
de metales sólo para asegurarse de que todo es limpio. Esto es
cierto en todos los ámbitos para todos los productos alimenticios
procedentes de China, no sólo la proteína de arroz. Hemos
encontrado consistentemente productos alimenticios procedentes de
China a estar contaminados con niveles preocupantes de los metales,
que es por eso que yo personalmente no voy a poner mi marca en
cualquier cosa de China, aparte de algunas excepciones que están
bien probados, tales como las bayas de goji (cultivado en el
Himalaya).
En
el tema de la proteína de soja, nadie discute el hecho de que se
extrae de forma rutinaria con hexano. Aquí está una lista de muchas
de las marcas de barras de proteína que actualmente utilizan la
proteína de soja, porque es mejor ?, no, porque es más barato sí.
50
Los contaminantes de las plantas naturales
El plomo y arsénico en las hierbas de
China . China es el país más contaminado del planeta (por ahora),
sin embargo, muchas frutas, verduras y hierbas se cultivan en China y
exportados a otros países para su uso en productos naturales.
Los
altos niveles de plomo y arsénico se encuentran habitualmente en los
distintos alimentos, suplementos y productos herbarios de China. No
estoy preocupado acerca de 1 ppm o menos, por cierto, de los metales
pesados como el plomo y el mercurio. Incluso el aluminio no es
necesariamente un problema cuando se encuentran cultivados
orgánicamente dentro de los alimentos que ponen a prueba a los
niveles superiores, como 150 ppm. Pero cuando el plomo, arsénico,
mercurio y cadmio llegar a niveles altos de saturación (o están
presentes en formas inorgánicas), que hace que los productos
potencialmente una fuente de envenenamiento por metales pesados para
los consumidores.
Sorprendentemente,
muchas de las pequeñas y medianas empresas que importan y los
productos de venta al por menor de China no realizan ninguna prueba
metales que sea.
Por
ejemplo: El flúor en el té verde
El
té verde es famoso por haber sido contaminados con altos niveles de
fluoruro, plomo...etc. Esto es frustrante, porque el té verde es
extraordinariamente bueno para su salud. Se ha demostrado para
reducir los "malos" los niveles de colesterol, y puede
incluso ayudar a prevenir el cáncer y los trastornos neurológicos.
La
planta del té que produce el té verde sólo pasa a la captación
una enorme cantidad de flúor a través de los suelos. Así que
cuando hay fluoruro presente en esos suelos, el té verde tendrá una
sorprendentemente alta concentración, a veces tanto como 25 ppm.
Un
interesante artículo sobre este tema se encuentra en Toxipedia.org.
Si
bien esto de fluoruro en el té verde podría no ser un peligro para
la salud por sí mismo, los gobiernos del mundo parecen insistente en
el bombeo, con fluoraciones en los suministros de agua, creando así
un alto riesgo de fluorosis. Una receta para el desastre: huesos
frágiles, decoloración de los dientes, e incluso el cáncer.
Por
último, hay un secreto más que usted necesita saber. La mayoría de
los importadores, envasadores, distribuidores y minoristas de
productos naturales tontamente confían en los resultados de
laboratorio proporcionados por los fabricantes y exportadores!
“ 50
ERRORES, BÁSICOS QUE NO DEBES COMETER PARA PONERTE ENFORMA”
